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最近养生圈刮起了一阵“鱼油风”，身边好多朋友都在讨论要不要买鱼油吃。
同事每天吞2颗鱼油，说能“降血脂、防心梗”；
朋友说鱼油是“智商税”，吃了没用！
这鱼油到底是“养生神器”，还是“智商税”呢？鱼油真的值得买吗？今天，咱们就来好好唠唠，到底要不要买鱼油吃。
什么是鱼油？
鱼油，顾名思义，是从鱼类中提取的油类。它之所以受大家追捧，主要是因为含有丰富的 ω-3脂肪酸(也叫n-3脂肪酸)，最有名的要数EPA和DHA了。
· EPA(二十碳五烯酸)：经常被称为“血管清道夫”，一些研究认为它能够降低体内甘油三酯的水平，对于调节血脂有一定好处。
· DHA(二十二碳六烯酸)：它就更有名了，被称为脑黄金。说它能让孩子更聪明，其实略夸大了。不过DHA的确是神经系统细胞成长所需的一种重要成分，在大脑皮层和视网膜中所含比例很大，对于婴儿的智力和视力发育都发挥着重要作用。
能预防心脏病吗？
这种说法目前还没有足够的证据支持。
鱼油备受推崇，最主要的原因是说它能预防心脏病。这个说法的起源是一些科学家发现了生活在格陵兰岛的因纽特人很少患心脏病，而他们的饮食就以富含ω-3脂肪酸的鱼、海豹和鲸油为主，所以有说法认为鱼油能够预防心脏病。
后来科学家进行了大量的研究验证。但有研究发现，因纽特人心脏病风险低，不光和他们耍狗、捕鱼、吃海豹的生活方式有关，更重要的是他们拥有一个涉及脂肪代谢的特殊基因突变，让他们更加高效地合成和利用ω-3脂肪酸。
科学家也围绕鱼油、ω-3脂肪酸等对心脏病、心血管健康做了大量的研究。然而，结果却并不乐观。有的研究结果认为有用，有的研究结果却认为没用，各种结果非常不一致，甚至还出现相互矛盾的结果(认为鱼油有害心脏健康)。
2012年一项报告，对大量心脏病患者的数据进行了分析，结果显示鱼油对未来心血管疾病拥有防护作用的说法证据不充分[1]。
2012年的荟萃分析结果认为，并没有足够证据证明鱼油等ω-3脂肪酸补充剂能降低心血管疾病风险[2]。
2018年的研究认为，长期服用鱼油(ω-3脂肪酸)并不能降低冠心病或其他心血管疾病的风险[3]。
2018年发表在《新英格兰医学杂志》的一项研究发现，没有已知心脏病风险因素的中年男性和女性，补充ω-3脂肪酸对降低心脏病发作、中风或因心脏病死亡的概率毫无作用[4]。
2020年的一项回顾性研究纳入了86项研究，涉及162,796人，发现增加EPA和DHA摄入量可略微降低冠心病事件和冠心病死亡的风险[5]。
2024年一项研究显示，健康人吃鱼油反而会增加心脏病风险[6]。
鉴于此，目前国际上很多权威的健康机构对于“吃鱼油预防心脏病”的说法也并不推荐。
哈里哈里糖心vogo入口 拷贝漫画官网入口免费阅读韩漫网站入口我国专家进行了系统分析后发现，ω-3脂肪酸虽能有效降低甘油三酯水平，但临床随机对照研究显示其在降低动脉粥样硬化性心血管疾病风险的获益结果不一，同时，其在心力衰竭、心律失常、心肌病、高血压、心脏性猝死等心血管疾病防治中的价值仍存困惑。因此目前我国专家共识认为，目前证据仅支持高纯度和高剂量的 EPA97电视剧视频观看 治疗可能为动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)患者带来心血管获益，但ω-3脂肪酸治疗其他心血管疾病(如心律失常、心肌病、高血压、心脏性猝死等)的作用尚需进一步研究[10]。
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歪歪漫画韩国首页麻豆视鱼油有什么健康作用？
蛙蛙漫画哈喱哈哩官网麻豆视 那么，鱼油是否有益健康呢？它到底有什么作用？
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麻豆视第一，鱼油能调节甘油三酯水平。
17c13c一起漫蛙漫画免费漫画入口页面在线美国心脏协会(AHA)关于ω-3脂肪酸(鱼油)补充的科学建议就指出，冠心病、心力衰竭和高甘油三酯血症的病人若额外补充n-3脂肪酸可有所获益。美国FDA就批准了一种降低甘油三酯的药物Lovaza，它每克中至少含有900毫克ω-3脂肪酸，其中465毫克EPA、375毫克麻豆视91入口 麻豆视DHA[11]。
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麻豆视 至于其他的健康功效，目前的科学证据都比较少，大家可千万不要把它当作预防疾病的万能油了。
麻豆视 西瓜电影黄金网站9.1免费入口app麻豆视麻豆视风车动漫网 - 专注做最好的动漫门户网站aaa在线观看免费大全先说结论：如果无法保证每周食用300-500克鱼虾等水产，可以选择补充鱼油。
包子漫画免费漫画页面红桃影视海棠书屋(废文网入口)免费汗汗虫虫免费阅读在线阅读DHA、EPA等n-3脂肪酸对健康确实是有益的，而且水产(鱼类、虾类和贝类)有益的证据比麻豆视琉璃漫站kanpian3,vip ω-3 脂肪酸黑客夫妻十二月最新章节更新麻豆视 补充剂的证据更有力，水产中除了ω-3脂肪酸麻豆视 之外的其他营养成分也可能发挥其益处，吃水产的人通常生活方式更健康[13]。因此，想要获得DHA、EPA，最佳的途径依然是食物。
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不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少，DHA和EPA的摄入量普遍偏低。比如，孕吐反应比较严重的人，在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事；给孩子做鱼虾吃，费时，还要担心鱼刺的问题；还有些人可能就不爱吃鱼。所以，如果日常生活中确实鱼虾吃得不够，吃点鱼油就是一种简单又方便的方式了。
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如果因为各种原因无法吃足够鱼类水产品，也可以适当吃一些鱼油。选购时要谨慎多看，不要盲目跟风购买那些夸大宣传的产品，最好在医生或专业营养师的指导下进行。
参考文献
[1]麻豆视 17c·moc隐藏入口heitao. ai韩漫首页51吃瓜网热门Kwak最新中文鲁大师麻豆视羞羞羞羞羞羞漫画 SM, 麻豆视麻豆视Myung麻豆视麻豆视麻豆视 SK,halihali哈哩哈哩官网 电影 麻豆视Lee麻豆视51吃瓜网今日大瓜 麻豆视YJ,糖心vlog在线观看。漫蛙官网官方入口 麻豆视Seo 麻豆视HG;十大禁止安装应用入口下载未下载 麻豆视Korean9·1手抓大雷短视频麻豆视 aaa在线观看免费麻豆视Meta-analysis 国产少女免费看Study Group. Efficacy 明星吃瓜视频大全爆料of omega-3 fatty acid 麻豆视supplements禁漫天堂在线网站 麻豆视(eicosapentaenoic麻豆视 樱花影视剧大全acid and麻豆视 麻豆视docosahexaenoic 羞羞漫画在线看acid) in羞羞漫画免费观看免费阅读 免费的行情网站www下载苹果平板the secondary 麻豆视9.1免费网站nba在线观看内容樱桃视频在线观看电视剧全集免费播放prevention黑料网爆荷花直播麻豆视 of魅影b站官方入口 cardiovascular包子漫画免费下拉式漫画官方入口糖心vlog入口歪歪漫画无遮羞无删减无遮挡下载 disease:麻豆视Feelok追剧官网入口www.撸撸社麻豆视 日漫羞羞漫画a麻豆视麻豆视 麻豆视meta-analysis麻豆视 of麻豆视 randomized,麻豆视 double-blind, placebo-controlled trials.51吃瓜网聚集地51爆料网-免费吃瓜爆料 Arch Intern包子漫画在线页面免费 jmcomic2.0.1.7.6官方下载Med. 麻豆视羞羞漫画免费入口樱花视频免费在线观看电视剧2012麻豆视 风车动漫在线观看官网May 97视频在线播放14;172(9)：686-94.麻豆视 doi: 暗黑爆料6点半免费观看最新版更新时10.1001/archinternmed.2012.262. PMID: 22493407.
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[12] https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-what-you-need-to-know
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策划制作
作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员
(来源：科普中国微信公众号)
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